Hot Weather Tips To Prevent From Heat Stroke And Exhaustion

ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ အပူရှပ်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့မှ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း

When the temperature rise to extreme high during these times, we need to take other measures to cool off and be extra attentive to signs of overheating by taking following precautions.

ယခုလို နွေရာသီမျိူးမှာ အပူချိန်အလွန်မြင့်တက်လာတဲ့အခါ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အချက်တွေနဲ့ အပူဒဏ်ကနေကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

• Dress in light-weight, light-colored, loose-fitting clothing, preferably of natural fabrics like cotton

ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အရောင်ဖျော့တဲ့ အဝတ်အစား အထူးသဖြင့် cottonနဲ့လုပ်ထားတဲ့ သဘာဝချည်ထည်တွေဝတ်ဆင်ပါ။

• Stay cool indoors by closing curtains on rooms that face the sun to keep indoor spaces cooler

အိမ်အတွင်း အပူချိန်လျော့ချဖို့အတွက်တော့ နေတိုက်ရိုက်ကျတဲ့ အခန်းတွေကို လိုက်ကာတွေကာထားသင့်ပါတယ်။

• Turn off unnecessary lights and unplug unused electrical equipment that can add heat to a room.

အခန်းတွင်းအပူချိန်တိုးစေနိုင်တဲ့ မလိုအပ်တဲ့မီးများပိတ်ပြီး အသုံးမပြုတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို ဖြုတ်ထားပါ။

• Drink plenty of water and avoid dehydrating liquids; excess alcohol, caffeine or a lot of sugar

ရေများများသောက်ဖို့လိုပြီးတော့ အရက်၊ ကဖိန်း (သို့) သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ ရေဓာတ်ကုန်ခမ်းစေတဲ့ ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ပါ။

• Avoid exercising in the hottest parts of the day

နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အပူချိန်အပြင်းဆုံးအချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ပါ။

When going out,

အပြင်သွားမယ်ဆိုရင်

• When you’re in the outdoors, make sure you stay out of direct sunlight as much as possible. Wear a hat or even carry an umbrella.

အရိပ်ရတဲ့နေရာတွေမှာနေပါ၊ ဦးထုပ်ဒါမှမဟုတ် ထီးဆောင်သွားပါ။

• Wear sunscreen or sun blocks to protect your skin from harmful rays.

အရေပြားကို ထိခိုက်နိုင်စေမယ့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောင်ခြည်တွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ sunscreen ဒါမှ မဟုတ် sun block လိမ်းပါ။

• Try stay out of the sun while it's at its hottest

နေ့တစ်နေ့ရဲ့အပူဆုံးအချိန်တွေမှာ တတ်နိုင်သမျှအပြင်မထွက်ဖို့လိုပါတယ်။

• Never leave anyone in a closed, parked vehicle, especially infants, young children or animals

မှန်ပိတ်ရပ်ထားတဲ့ ကားထဲမှာ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တွေနဲ့ တိရစ္ဆာန်လေးတွေအပြင် မည်သူ့ကိုမှ မထားခဲ့ဖို့သတိပြုသင့်ပါတယ်။

• Avoid extreme temperature changes. A cool shower immediately after coming in from hot temperatures can result in heatstroke

အလွန်ပူတဲ့နေရာက ပြန်လာပြီး ချက်ချင်းရေချိူးခြင်းလို အလွန်အမင်း အပူအချိန်ပြောင်းလဲခြင်းက အပူရှပ်စေနိုင်တဲ့အအတွက် သတိပြုရှောင်ကျဥ်ပါ။